a silka

28.01.2011 - piątek Dziś miałem egzamin z mechaniki. Nie spałem całą noc ucząc się wszystkich wzorów, wyprowadzeń, schematów i innych pierdół. W nocy popijałem tylko WPC zagryzając czekoladą No i w chvuj kofeiny. Egzamin miał być na 8.00, to o 7.30 przybyłem na uczelnie. I co? okazało się kurva, że jest na 12.00. Pewna*****a z kierunku [...]

Na chvj Marian tak demotywujesz tibes'a :-? Będzie co będzie, życzmy mu wszystkiego dobrego. Tibes a jak z tą siłką fitnesową, jednak odpuszczasz ?

[...] po redukcji obecnie troche ponad 71 kg,przed redukcja 80.5kg. jestem typowym-uzywajac wysluzonej nomenklatury-ektomorfikiem,staz juz podawalem. obecnie cwicze systemem: pn silka kolo 15.,bjj 20.30 wt silka sr bjj 20.30 czw silka pt silka sb off nd off takze,jak widac, czesto wegle musza mi towarzyszyc w zasadzie przez caly dzien,stad nie bylem [...]

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

Dwa dni mocnego "ładowania", niczego sobie nie odmawiałem, jadłem aż bebzon wywalało w opór :-D :-) Aktywność zachowana (oprócz siłowni), nawet więcej bo mnie nosiło dosłownie od większej ilości energii. Od jutra +cardio, -kcal, +spalacz i tak do początku weekendu majowego. Siłka jak będzie bez zmian to pewnie będę raz tam jeździł gdzie Przemo, a [...]

REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]

[...] – 22.5 x 12, 11 - 3-0-1-0 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 15,15 na nogę F1 . one leg press – "10" x 20, "12" x 20 cardio 25min Dzisiaj nocka, jutro trening push, silka normalnie otwarta więc spoko. Dieta od dzisiaj : B260g T65g W720g Pos1 B40 T20 W100 Pos2 przedtreningowy B40 T5 W140g w czasie treningu -> 20g bcaa/eaa + 6gr [...]

Cel:maraton poniżej 4 godz w połowie sierpnia w Gdańsku.W następnym roku" pół triathlon".Treningi -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) [...]

Na takiej silce stawialem pierwsze kroki prawie 19lat temu. Silka nazywala sie Olympic i miala swoj klimat. Wlascicielem byl byly zapasnik a potem Kulturysta. Wszystkie najwieksze dziki tam Cwiczyly. To byly super czasy, pamietam jak dzis jak sie cieszylem jak wyciskalem 12kg hantlami w skosie w gore %-) Wiele bym dal za taka silke tutaj, byla [...]

mega Silka. A Kuba robi bica w pasie %-)...

Poniedziałek: bieganie rano + BJJ Wtorek: siłka rano + K1 Środa: siłka Czwartek: BJJ + czasem bieganie rano Piątek: siłka rano + BJJ Sobota: rano K1 + BJJ Niedziela: bieganie + sauna Przez słowo "bieganie" mam na myśli 40-60 minut cardio, a po każdej siłce robię 20 minut delikatnego rozbiegania. Ustawiam plan tak, że przed BJJ mieć parę godzin [...]

PODSUMOWANIE DNIA 11 Nareszcie internet. Cholerka, jakoś ciężko mi żyć bez stałego dostępu do informacji i kontaktu ze światem No i bez mojego garnka do gotowania na parze TRENING: Co było rano? Weider, a jak, zgadliście! I na dzisiaj tyle. No bo ileż to można nie? DIETA: Już prawie idealna. Rano standardowe śniadanie, a potem 4 godziny przerwy, [...]

Co Wy z tą dietą Pika, k***a wszyscy nagle na tłuszczową wchodzą to i ja mam wejść ? jak węglowodany to cel mojej egzystencji, wątpie żeby to miało jakieś znaczenie w tej sprawie No właśnie tu dobrze trafiasz mam zj**aną psychę, nie że świr z grabkami lata czy coś ale masz rację, apropo kortyzolu właśnie to też mam w planach zabadać na tygodniu [...]

[...] w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, mam taki fajny w mojej miescinie. A ostatnio kupilam sobie trzydniowa probna wejsciowke do calypso. Co silka to jednak silka! Wczorak zrobilam "nogi", od kontuzji moj trening wyglada mniej wiecej tak: 1. Good morning 4*15 2. Glute bridge 4*10-15 (zalezy jakie sa sztangi i [...]

[...] z ciezarem... motywacji mam az za duzo, co rowniez nie jest optymalne... przez 18 lat zrobilem jakies kilka tygodni nieprzymuszonej przerwy, a powinienem nieco wiecej. akurat Ty jestes w odwrotnej sytuacji... Ale nie poddawaj sie bo w zyciu niewiele jest takich rzeczy jak silka, szkoda rezygnowac w imie iluzji lepszego spedzenia czasu. 3m sie!

a skąd ściągasz? bo na torrentach mało tego jest. ja dziś w zasadzie 4 godziny ale ciężkie ale wytrzymam. A po południu siłka. Barki i nogi dziś...wolałbym jutro ale z racji braku czasu trzeba dziś bo przez cholerną chorobe wczorajszy trening mi o dzień się przesunal

no niby nie ma co palić -....ale czytałes test skorupa - wyglad po rewelka - a przed i tak prawie wcale nie miał fatu a robił reduction 25.06 poniedielnik - 39 dzień / 24 treningowy dzisiaj bez tr. siłowego - za to HIIT w natepna niedziele moja siłka jest zamknieta - to mi troche koliduje moje zamierzenia, wiec na ostatnie dni plan jest taki [...]

[...] 6. 125g twarogu poltlustego/130g tuny z wody, 40g migdalow, warzywo do smaku to tak z grubsza bo padam juz troche. sniadanie wiem jak jesc. potem zakupy, wieczorem silka itd. dieta jest tak wstepniejak wiadomo byleby ogarnac wymagane ilosci makroskladnikow jak mi nie beda jajka wchodzily to zrobie sobie podwojny posilek z 250g twarogu [...]

Kurde nie wiem wpc z ciebie powinien leciec tluszcz az milo pewnie cos podjadasz Ile teraz ogolnie jesz kcal? Daj aktywnosc na 1.1 jak tylko silka a tak to siedzisz w domu.

[...] na przedtreningowy zalozenia diety sa nastepujace: DT-2,2g bialka, 1,3g tluszczu, max1g weglowodanow, max 2500kcal liczone na 100kg przy niezbyt duzej aktywnosci poza silka, nie wliczajac warzyw. przykladowo: 1. tuna130g, oliwa30g, pomidor 2. wiejski200g, oliwa10g, migdaly40g, ogorek 3. kurak150g, makaron durum50g, migdaly40g, szpinak250g, [...]